用眼過度不可忽視！小孩常瞇眼怎麼辦？家長必學的4大護眼秘訣

用眼過度怎麼辦？用眼過度會怎樣？不僅是成人，小孩也有用眼過度的問題。本文將先介紹用眼過度症狀，再討論用眼過度改善方式與原因。看到最後，若想守護孩子的眼睛健康，最後還會推薦1家高品質的兒童眼鏡給您！

目錄

一、用眼過度好不舒服！9 大用眼過度症狀你中幾項？ （一）用眼過度會怎樣？ （二）如何判斷小孩是否用眼過度？ 二、為何我們會用眼過度？常見原因解析 原因 1：長時間盯著螢幕 原因 2：眨眼頻率減少 原因 3：姿勢不良 原因 4：長時間戴隱形眼鏡 原因 5：近視卻未配戴眼鏡 三、用眼過度眼睛痛怎麼辦？4 大用眼過度改善方式一覽 護眼方法 1：熱敷 護眼方法 2：閉眼休息或是遠眺 護眼方法 3：按摩眼周 護眼方法 4：避免日光刺激 四、專為兒童量身打造！兒童眼鏡、墨鏡推薦首選 Peekaboo Eyewear

 

一、用眼過度好不舒服！9 大用眼過度症狀你中幾項？

 

（一）用眼過度會怎樣？

現代人因工作、娛樂等需求，經常需要長時間盯著手機、電腦螢幕。然而，過度使用眼睛所帶來的負擔不容小覷，眼球長時間處於緊繃狀態，容易引發一系列不適情況，例如以下都是用眼過度可能引發的症狀：

• 眼睛酸澀
• 用眼過度眼睛痛
• 容易流淚
• 眼睛疲倦
• 畏光
• 用眼過度眼壓高
• 頭痛
• 視力模糊
• 視線出現黑點

 

（二）如何判斷小孩是否用眼過度？

值得關注的是，不僅成人會有用眼過度的問題，兒童用眼過度的情況也越來越普遍。小朋友白天在學校低頭寫字、看書，晚上在補習班或安親班繼續寫作業，回家後又使用 3C 產品看影片、玩遊戲，這些活動無形中加重了眼睛的負擔，容易導致眼睛疲勞，甚至近視。以下列出一些常見的用眼過度行為，家長不妨對照看看：

• 經常瞇眼
• 眨眼頻率明顯增加，感覺眼睛不舒服
• 眼睛紅腫
• 閱讀時習慣性地歪著頭
• 看東西時會不自覺地皺眉或斜眼
• 閱讀時姿勢不良，如駝背、靠近桌面

 

 

二、為何我們會用眼過度？常見原因解析

知道用眼過度的症狀後，接著讓我們來看看造成這些問題的原因吧！

 

原因 1：長時間盯著螢幕

當我們長時間盯著螢幕時，睫狀肌會持續收縮以維持對焦，容易造成眼睛過度疲勞、乾澀，甚至視力模糊。此外，螢幕發出的光線會刺激眼睛，長期暴露在螢幕光線下，也易引起視覺疲勞，並產生眼乾、眼澀、畏光等症狀。

 

原因 2：眨眼頻率減少

眼球表面覆蓋著一層淚膜，這層淚膜就像是保護膜，負責滋潤我們的眼睛，眨眼有助於均勻分布這層淚膜，從而保持眼球表面的濕潤。根據台北市立聯合醫院的衛教文章指出，在正常情況下，我們的眨眼頻率大約是每 6 至 10 秒眨一次眼。

然而，當我們長時間盯著螢幕時，眨眼的次數會減少，這樣淚膜便容易蒸發，導致眼睛乾澀和不適。

 

原因 3：姿勢不良

當小朋友低頭看書、玩遊戲，或大人在辦公室長時間盯著電腦時，頭部過度前傾或姿勢不正確，眼睛便會承受更大的負擔。

當頭部向前傾斜，眼睛與書本或螢幕的距離產生變化，眼球肌肉必須不斷調整焦距，以維持清晰的視線。長時間下來，眼球肌肉疲勞不堪，容易引發視力模糊、乾澀等不適。

 

原因 4：長時間戴隱形眼鏡

長時間配戴隱形眼鏡會阻礙角膜的透氧量，導致眼睛長時間處於缺氧狀態，進而出現眼睛乾澀、疲勞等情況。

為了保護眼睛健康，建議大家盡量減少配戴隱形眼鏡的時間，並縮短每次配戴的時數。同時，也應養成良好的清潔習慣，每天用專用的清潔液清潔隱形眼鏡，並定期更換鏡片。

 

原因 5：近視卻未配戴眼鏡

許多小朋友可能會覺得戴眼鏡不好看、不方便或不舒服而不願意佩戴，但長期不戴眼鏡會讓眼睛更辛苦，容易感到疲勞，甚至可能讓近視度數增加。

為了保護孩童的眼睛健康，家長應該鼓勵孩子正確配戴眼鏡。您可以從以下幾個方面著手：

• 選擇喜愛眼鏡款式：鼓勵孩子參與眼鏡選購，讓孩子從中獲得樂趣，建立對眼鏡的正面形象。
• 建立正確觀念：告訴孩子戴眼鏡並不是一件丟臉的事，而是為了讓眼睛看得更清楚，保護眼睛健康。
• 定期檢查視力：定期帶孩子進行視力檢查， 及時調整眼鏡度數，以確保視力健康。

 

 

三、用眼過度眼睛痛怎麼辦？4 大用眼過度改善方式一覽

了解用眼過度的原因後，接著一起來認識用眼過度保養方式，以舒緩不適、保護眼睛健康。

 

護眼方法 1：熱敷

用眼過度時熱敷可以促進眼周血液循環，幫助眼部肌肉放鬆，只需用溫熱的毛巾或市售的眼罩熱敷眼睛 10 至 15 分鐘，便能減緩眼睛乾澀和疲勞感。

 

護眼方法 2：閉眼休息或是遠眺

如果手邊沒有熱毛巾可以熱敷，不妨閉上雙眼，讓眼球和眼周肌肉放鬆一下，或起身遠眺窗外的綠意。建議可依照「20-20-20」法則，每用眼 20 分鐘，就看遠處 20 英尺（約 6 公尺） 20 秒。

針對孩童，根據衛福部建議指出，則可遵循「2 不 3 要」的原則：

❌2 不

• 未滿 2 歲的幼兒不應看螢幕
• 2 歲以上孩童每日看螢幕時間不應超過 1 小時

⭕3 要

• 閱讀時保持 35 至 40 公分的距離
• 用眼 30 分鐘後需休息 10 分鐘
• 每日應有 2 至 3 小時的戶外活動

 

護眼方法 3：按摩眼周

按摩也可以緩解眼睛疲勞、眼部肌肉緊繃等不適，建議用食指和中指輕柔按壓眼周的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴和太陽穴，每個穴位停留 3 至 5 秒，重複數次。

 

護眼方法 4：避免日光刺激

小孩經常在戶外活動，但強烈的紫外線可能對他們尚未發育完全的眼睛造成損害，甚至導致白內障和視力模糊等問題。

根據新竹台大分院的衛教文章建議，孩童在戶外活動時，應使用兒童墨鏡、陽傘或帽子，以阻擋紫外線對眼睛的傷害。

 

四、專為兒童量身打造！兒童眼鏡、墨鏡推薦首選 Peekaboo Eyewear

一般眼鏡行往往以成人眼鏡做為主要業務，但其實正在發育的小朋友更需要專為兒童設計的眼鏡與墨鏡，保護他們的眼睛健康。

Peekaboo 是專為兒童設計的眼鏡和墨鏡品牌，提供舒適且適合小朋友的款式。不論是日常佩戴的眼鏡，還是外出遊玩的墨鏡，Peekaboo 都以高品質和配戴舒適為核心，提供最適合孩子們的選擇，讓孩子擁有清晰視線的同時，享受舒適與健康的雙重保障。

• 韓國製造，品質優良：Peekaboo 眼鏡皆為韓國製造，從原材料採購到生產加工，都經過嚴格的品質控制，確保眼鏡的品質符合兒童使用的安全標準。
• 產品通過驗證：兒童墨鏡經過嚴格的測試和把關，並皆通過台灣國家標準 CNS15067 檢驗合格，家長們可以放心選購。防紫外線等級達到「UV 400」，能阻隔紫外線對眼睛的傷害。
• 一站式眼科服務：依據台灣法律規定，6 至 15 歲兒童首次配鏡前，必須經過眼科醫師的專業檢查，以確保視力健康。Peekaboo 將會有線下配合眼科，協助您為孩子進行重要的檢查。
• 外包裝可愛：Peekaboo 眼鏡外包裝採用可愛且鮮豔的圖案設計，深受兒童喜愛。
• 眼鏡配件齊全：每款眼鏡均附贈眼鏡袋、眼鏡繩以及眼鏡布，提供家長與孩童更全面的使用便利性與保護措施，讓他們能放心享受戶外活動。